Cart 0

نصائح لتمارين رياضية فعًالة من منزلك

تمارين صحية

تواجهه معظم النساء في مختلف أنحاء العالم مشكلة زيادة الوزن والسمنة المفرطة وللأسف الشديد يفتقر الكثير منهن الوقت للممارسة تلك التمارين بصورة منتظمة من خلال التوجه لممارساتها في الصالات الرياضية والنوادي .

ونجد ان هناك العديد من الاسباب التي تساهم بصورة سلبية في زيادة الوزن والتعرض للسمنة المفرطة , ومن أهم تلك الأسباب هي نمط الحياة الخاطئ الذي يعتمد على الجلوس لفترة طويلة أثناء العمل على مكاتبهم وعدم انخراطهم في الانشطة البدنية المختلفة ,وأيضاً تكريس معظم وقت الفراغ في ممارسة الانشطة المستقرة مثل مشاهدة التلفاز والجلوس لفترات طويلة لمتابعة سائل التواصل الاجتماعي عبر الإنترنيت وعدم توجه وقت الفراغ في المجال الصحيح مثل ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية المختلفة التي تساهم بصورة إيجابية في صفاء الذهن وتخليص الجسم من الشحوم الزائدة والحفاظ على وزن صحي ومثالي , وأيضاً نلاحظ اعتماد معظم النساء على تناول الوجبات السريعة والخفيفة وشرب  الكثير من المشروبات الغازية أثناء فترات العمل وكل تلك  الوجبات تساهم في زيادة الوزن نظراً لما تحتويه من معدلات مرتفعة من السعرات حرارية والسكريات التي تؤثر سلباً في تراكم الدهون والشحوم وزيادة الوزن بصورة ملحوظة , ويشتكي الكثير من النساء من عدم توافر الوقت الكافي للذهاب إلى الصالات الرياضية للممارسة التمارين والأنشطة الرياضية .

 ولكن نحب ان نقدم إليكم في هذا المقال بعض النصائح التي تمكنك من ممارسة تلك التمارين الرياضية بصورة سهلة وسلسة ومن داخل غرفتك ! دون إجبارك للذهاب لممارستها من خلال الصالات الرياضية خارج المنزل وهذا عن طريق تشغيل برامج ال DVD  والبدء في ممارستها بصورة يومية ومنتظمة لعدة أسابيع وذلك لتحقيق أفضل النتائج , وتلك البرامج يمكنك ممارستها في منزلك ومن داخل غرفتك او في مكتبك فهي سهلة التنفيذ ولا تستغرق إلا القليل من الوقت فعادة ما تستغرق فترة ممارستها ما بين 20 إلى 30 دقيقة بحد اقصى , وعندما تنتظمين على ممارسة تلك التمارين سوف تلاحظين الفرق ويمكنك متابعة وزنك عن طريق استخدام الميزان الاليكتروني المنزلي لمنحك دافع الثقة و الاستمرار على المداومة في ممارسة تلك التمارين وذلك كلما لاحظت انخفاض في معدل وزنك كل يوم عن الأخر أثناء ممارسة تلك التمارين.

وقد تم أثبات فاعلية وكفاءة برامج الانشطة الرياضية عبر DVD  في فقدان المزيد من الوزن الزائد في غضون أسابيع قليلة , وهذه البرامج مصممة لتناسب جميع النساء في كل الأعمار , ولهذا  يمكن تجربتها بنفسك بصورة آمنة وفعالة من داخل غرفتك في المنزل أو مكتبك دون الحاجة لتوفير الوقت اللازم للذهاب للصالات الرياضية أو النوادي الصحية وأيضاً سوف توفرين بعض المال الذي ينفق في الاشتراك في عضوية النوادي والصالات الرياضية , ولهذا فهي وسيلة أمنة تحقق الهدف بسهولة وتوفر الوقت والمال والجهد في نفس الوقت .

 ومن أجل الحصول على افضل النتائج ينبغي تكريس وقت محدد داخل جدولك اليومي المزدحم  من أجل الانتظام على ممارسة تلك التمارين الرياضية المنزلية عبرDVD  , فالكثير من النساء تفضلن ممارسة تلك التمارين في الصباح الباكر قبل الذهاب إلى العمل ,وذلك من اجل منح الجسم الطاقة والحيوية والنشاط  خلال اليوم , والأخر تفضلن ممارستها قبل الذهاب إلى الفراش , والأخر يحبذن ممارسة تلك التمارين خلال وقت الراحة اثناء فترة النهار , فالكل يحدد في جدول اعمالة الوقت المناسب لممارسة تلك التمارين من أجل الانتظام والمداومة على ممارستها كل يوم في نفس الميعاد حتى لا يتم التكاسل عن أدائها والغافلان عنها .

ولكن اثبتت الدراسات الحديثة ان وقت الصباح الباكر من افضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية , فهي تمد الجسم بالطاقة والحيوية وتنشطه وتحفز عملية الإيض, وتعزز من عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تساهم بصورة فعالة في حرق المزيد من الدهون والشحوم وبالتالي الحصول على وزن صحي ومثالي في فترة بسيطة .

ولابد من الانتباه من نقطة هامة جداً وهي في بداية تنفيذ تلك التمارين يمكنك التعرض لبعض الإصابات الطفيفة مثل الشد العضلي والإجهاد نتيجة عدم ممارسة تلك التمارين لتلك العضلات من قبل ولكن مع الاستمرار ستختفي تلك الاعراض تدريجياً , وينبغي أيضاً للنساء اللواتي يعانون من مشاكل صحية او خشونة في المفاصل أو اعمارهن فوق الخمسون لابد من استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة تلك  البرامج الرياضية ,وذلك من أجل التأكد من ان حالتهم الصحية مناسبة مع تلك التمارين ,ولتجنب الإصابة بالشد العضلي ينبغي ممارسة تمارين الإحماء الخفيفة حتى يستعد الجسم ويتهيأ لممارسة البرنامج الرياضي بأمان دون التعرض للإجهاد , ومن افضل طرق الاحماء هي القفز بالحبل أو ركوب الدراجة أو المشي أو الجري في نفس المكان( الهرولة )  لمدة خمس دقائق قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية  , وبعد الانتهاء من ممارسة البرنامج الرياضي ينصح بممارسة تمارين التبريد , وهي من أجل تهدئة الجسم واسترخاءه , وأفضل هذه الطرق هي ممارسة المشي لمدة 10 دقائق بعد التمرين مباشرةً .

وأخيرا , ينبغي لكل امرأة تعاني من زيادة الوزن عدم التكاسل عن هدف التخلص من الوزن الزائد  وتحقيق الوزن المثالي,والتحجج بعدم وجود الوقت الكافي للممارسة التمارين الرياضية ,فبرامج DVD  للتمارين الرياضية أصبحت متاحة للجميع ويمكن ممارستها في أي وقت متاح , ولهذا ينبغي اختيار البرنامج المناسب لكل مرحلة عمريه والانتظام على ممارستها بصورة روتينية من أجل تحقيق أفضل النتائج ,ولا ننسي ايضاً الالتزام بنظام غذائي صحي ومفيد منخفض الدهون والسكريات والسعرات الحرارية وأيضاً غني بالمزيد من الفيتامينات والمعادن والألياف لمنح الجسم الطاقة الازمة والصحة والنشاط .



Older Post


Leave a comment